上厕所时间长可能由多种原因引起，包括排便习惯不良、肠道功能紊乱、肛肠疾病、心理因素、饮食因素等。
1. 排便习惯不良：长时间蹲厕玩手机或看书，分散注意力，导致排便时间延长。应养成良好的排便习惯，避免在厕所内做其他事情，尽量在短时间内完成排便。
2. 肠道功能紊乱：肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，引起便秘，导致上厕所时间延长。可通过调整饮食，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时适量运动，促进肠道蠕动。
3. 肛肠疾病：如痔疮、肛裂等，会引起排便疼痛，导致患者不敢用力排便，从而延长排便时间。需要根据病情进行治疗，如外用痔疮膏、坐浴等，严重时可能需要手术治疗。
4. 心理因素：精神紧张、焦虑等情绪可能会影响肠道功能，导致排便不畅，延长上厕所时间。应学会放松心情，减轻压力，如通过听音乐、散步等方式缓解紧张情绪。
5. 饮食因素：饮食过于精细，缺乏膳食纤维，或者饮水量过少，都可能导致粪便干结，排便困难，延长上厕所时间。应注意饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水。
为了避免上厕所时间过长，平时应养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持心情舒畅。如果上厕所时间长的问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。