□ 廖婉晴 从化区12355志愿服务队心理咨询师
案例
小C最近转学到新学校，因为环境陌生、没有朋友，平时又是住校没法回家，和原来学校朋友的联系也少了，他的情绪变得十分低落，半夜常常突然醒来再也睡不着，在学校一日三餐都没胃口，精力也变得很差，该如何帮助他？
情绪解读
人总是习惯于待在自己熟悉的环境，转学到新学校，面对陌生的环境、朋友，确实需要时间去适应，当没适应的时候情绪低落是很正常的。加上住校的限制，使得小C无法像过去那样频繁地回家或与原学校的朋友交流，这种不适应感和孤独感很可能是导致小C情绪低落的主要原因。小C半夜醒来难以入睡、食欲不振以及精力下降，这些情况是心理压力和身体反应的表现之一。长期的情绪压抑可能会进一步影响小C的学习和生活。
正能量小锦囊
1.接纳自己的情绪：认识到自己当前的情绪是转学适应过程中的正常反应，允许和接纳自己有情绪，不必自责。保持乐观和自信，相信自己有能力克服当前的挑战。
2.找到自己的兴趣爱好：大多数学校都有各种各样的社团和兴趣小组，这些社团通常都欢迎新成员，是结交志同道合朋友的好机会。尝试在学校内寻找你的兴趣爱好，这不仅能帮助你更快地融入新环境，还能提升你的自信心和幸福感。
3.积极建立新的人际关系：不要等待别人来找你，而是主动出击，向新同学或老师介绍自己。尝试与一些固定的同学建立深厚的友谊，固定的社交圈子可以给你提供安全感和归属感。
4.保持健康的生活习惯：确保充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。均衡饮食，尽量在学校食堂选择多样化的食物，保持营养均衡。定期进行体育锻炼，有助于释放压力和改善情绪。
5.睡前放松心情：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐，以帮助缓解压力和紧张情绪。避免在睡前处理压力问题或进行过度思考，可以尝试写日记来记录思绪。如果条件允许，睡前泡脚也是一个助眠的好方法。
6.积极寻求支持：与家人和朋友保持联系，尽管物理距离可能拉远了，但可以通过电话、视频聊天等方式保持联系，分享彼此的生活。如果学校有心理老师，不妨寻求专业帮助，以更好地应对转学带来的压力。
眼镜先生